Пожалуйста, подождите
Neil Fiore, Ph. D.
Program for Overcoming
Procrastinationand Enjoying
Guilt-Free Play
Jeremy P. Tarcher / Penguin
A member of Penguin Group (USA) Inc.
New York
- 2 -
Нейл Фьоре
откладывать дела на потом
Терентьевой
Фербер»
Москва, 2013
- 3 -
Оглавление
- 4 -
Информация от издательства
Фьоре; пер. с англ. Ольги Терентьевой. — М.: Манн, Иванов и
Фербер, 2013.
лени, а симптом потери мотивации. Вот уже тридцать лет автор,
известный психолог Нейл Фьоре, успешно использует в работе с
клиентами-прокрастинаторами простую стратегию: перестать
себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я
должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие
цели и составить план их достижения, в котором будет сразу
зарезервировано время на отдых. А чтобы реализовать
стратегию, нужно воспользоваться пошаговой методикой,
описанной в этой книге.
избавившись от привычки откладывать дела, это ваша книга.
в какой бы то ни было форме без письменного разрешения
владельцев авторских прав.
юридическая фирма «Вегас-Лекс»
оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013
- 5 -
настойчивость искать помощи в преодолении
прокрастинации, отнимающей много сил. Книга написана для
людей с заниженной самооценкой; для тех, кто, взяв ее в руки,
надеялся сохранить какую-то часть своей личности и вместе
с тем был уверен, что и ему есть что сказать по этой теме.
году впервые была издана эта книга, и тридцать пять лет, как я
начал работать над ее материалами.
клиентами, нуждающимися в психологической консультации и
терапии, я имел дело с самыми закоренелыми формами
прокрастинации и утвердился во мнении, что привычка делать
что-то сразу (например, непрерывно работать в течение
пятнадцати-тридцати минут) и использование упражнения на
вхождение в состояние «потока» срабатывают в большинстве
случаев.
некоторые идеи и доработал упражнения, но основная мысль,
что необходима привычка действовать незамедлительно,
остается в неизменном виде.
вырабатывается у вас для борьбы с беспокойством,
возникающим в начале работы над задачей и в попытках
довести начатое до конца. Это не самое удачное решение
проблемы, которая скучна или забирает слишком много сил.
- 6 -
При использовании стратегии незамедлительного выполнения
задачи вы прекратите прибегать к прокрастинации и сможете
вдвое увеличить собственную производительность (а зачастую и
свои доходы). Когда вы научитесь работать эффективно — в
состоянии «потока», используя больше своих природных
возможностей, — у вас будет меньше причин избегать
выполнения важных, приоритетных задач.
стыда и вины и даст возможность стать хозяином своей жизни.
Вы избавитесь от внутреннего конфликта: «Ты должен…» — «Но
я не хочу…» Вы начнете проживать свою жизнь, руководствуясь
выбором — лидерской функцией вашего «я» и новой
идентификацией себя как человека, работающего продуктивно.
прокрастинации, избавят от навешенного самому себе ярлыка
человека, погрязшего в море дел. Вместо этого вы станете кем
то вроде спортсмена, находящегося в своей лучшей форме,
который может не думать об отвлекающих факторах и
сконцентрироваться на том, что нужно сделать прямо сейчас. Не
обязательно ждать, пока вы почувствуете себя уверенным и
мотивированным, — начните прямо сейчас и посмотрите, что
выйдет. Вы очень быстро перейдете от незнания к знанию — а
именно это лежит в основе креативности.
опубликована эта книга. Интернет, SMS, электронная почта,
мобильные телефоны — все это лишь дополнительные
отвлекающие факторы, способные увести от решения начать
важный проект, который изменит вашу жизнь. Благодаря
мгновенной обратной связи эти устройства имеют огромное
преимущество перед теми видами деятельности, которые
требуют месяцев или — как, например, в случае с окончанием
вуза, написанием книги, обучением игре на фортепиано — лет
напряженной работы. Тем больше оснований воспользоваться
инструментами, предложенными здесь.
избежание отчаяния, вызванного тем, что в конце очередного
дня или недели снова возникает мысль: «Я так и не сделал
ничего в приоритетном для меня направлении. Я работал, но так
и не могу сказать, чем же занимался все это время…»
- 7 -
Это то ощущение, которое возникает у все большего числа
людей, становящихся трудоголиками (оборотная сторона
прокрастинации): они считают все задания срочными и
одновременно избегают выполнения тех немногих по
настоящему приоритетных задач, которые приносят прибыль и
дарят удовлетворение от того, что они заняты чем-то важным.
Изменения в сегодняшнем подходе к работе — сокращение
персонала и уменьшение размеров компаний — означают, что
все больше людей работают за двоих или троих и все чаще мы
предпринимаем попытки начать собственный бизнес. Мы
чувствуем себя заваленными работой и выжатыми как лимон (и
в общем-то, так и есть). Тем больше оснований научиться
фокусироваться, работать в состоянии «потока» (см. главу 7) и
постараться достичь баланса между работой и жизнью, выстроив
его с применением стратегий из этой книги.
национальными институтами здравоохранения, а также
достижения в области нейропсихологии и бихевиоральной
медицины за последние 20 лет доказали, что мы можем
контролировать свои негативные привычки — стоит лишь
сделать несколько шагов в этом направлении. Полученные
данные подтверждают принцип: нужно знать, когда, где и как
начать проект и как заменить прокрастинацию здоровыми
привычками человека, работающего продуктивно. Моя книга как
раз об этом.
- 8 -
Вступление
Человеческая натура недооценена… мы обладаем более
сложной природой… которая включает в себя не только
потребность в значимой работе, ответственности,
созидательности, но и желание быть честным, просто
делать то, что имеет смысл, и делать это хорошо.
выполнять сложные проекты. Точно так же она поможет тем, кто
из-за крупных задач игнорирует мелкие: научит определять
приоритеты, вовремя начинать дела и доводить их до конца.
Если в вашем расписании нет лишней минутки, эта программа
позволит заниматься и другими делами, не испытывая чувства
вины и одновременно улучшая качество и эффективность
основной работы.
часто впадаете в ступор, то эта книга поможет преодолеть
начальный страх и спокойно действовать далее. Вы научитесь
прибегать к полезному внутреннему диалогу, который будет
способствовать правильному выбору, и таким образом
избавитесь от противоречивости в мыслях.
задач вовремя, но страх при спешке в последнюю минуту
ухудшает качество конечного результата. Прокрастинация
свойственна всем нам в определенных ситуациях, будь то
составление бюджета, заполнение сложного юридического
документа или ремонт в доме… да что угодно из того, что мы
откладываем в пользу более приятных занятий. У каждого из нас
есть задания и цели, выполнение или достижение которых мы
стараемся отложить или и вовсе их избежать.
- 9 -
От прокрастинации к продуктивности
Привычка откладывать дела затягивает людей в порочный круг:
они чувствуют себя заваленными работой, испытывают
давление, боятся сделать ошибку, пытаются исправить,
работают больше, чувствуют возмущение, теряют мотивацию —
и все заканчивается прокрастинацией. Цикл начинается с боязни
погрязнуть под завалом и заканчивается попыткой
игнорирования «страшного» дела. Пока вы находитесь в этом
цикле, выхода нет. Вы даже не можете как следует восстановить
силы и почувствовать, как полезна для творчества каждая
свободная минута, не отягощенная чувством вины. И любое
потраченное время (даже уходящее на приятные дела)
воспринимается как халтура, подменяющая истинное занятие.
Ваши негативные мысли и чувства, касающиеся работы,
свободного времени, вас самих и ваших шансов на успех,
делают прокрастинацию частью самоощущения.
Вместо этого вы можете развить в себе готовность действовать:
перестать бояться допустить ошибку или быть заваленным
работой, забыть о низкой самооценке и сфокусироваться на том,
что можно начать безотлагательно.
Новое определение прокрастинации
Большинство популярных психологических теорий,
объясняющих причины прокрастинации, провоцируют
самокритику, навешивая на вас ярлыки, намекают, что вы лентяй,
и требуют все большей дисциплины. Но существует огромная
разница между простым диагностированием проблемы и
подбором программы, позволяющей ее решить. Людям,
откладывающим дела годами и игнорирующим главные
жизненные цели, и так хорошо известно, что такое самокритика.
Что им действительно нужно, так это позитивная, действенная
техника проработки блоков и достижения целей.
Некоторые книги предлагают банальные советы типа «Разбейте
все на маленькие задачи…» или «Определите приоритеты…».
Но такой совет бесполезен, потому что упускает из виду главное:
вы бы сами сделали все как надо, если бы могли… если бы это
было так просто.
- 10 -
Никто не тянет время просто так. Люди делают это потому, что
в этом есть некий смысл, учитывая, как болезненно
восприимчивы они к критике, ошибкам и собственному
перфекционизму[1].
Чтобы преодолеть прокрастинацию, нужно научиться
положительно относиться к человеческой природе, ведь именно
присущие ей мотивация и любопытство вывели нас из пещер.
Человеческая природа движет нами, направляя к тому, что
Маслоу называет «потребностью в значимой работе,
ответственности и созидательности». Если мы сможем
приспособиться, то поборем страхи и откроем абсолютно новые
горизонты для человеческих достижений.
В вашей жизни наверняка имеются такие формы проведения
досуга и виды работы, которые вы готовы выполнять без
промедления. Вы же не прокрастинируете 24 часа в сутки. Если
вы переключите внимание на то, что любите, — увидите, что в
вас говорит не просто лень. Поразмыслив как следует, вы
сможете отыскать в себе врожденную энергию и напористость,
чтобы начать работать продуктивно и чего-то достичь.
Если прежний опыт вынуждал вас ассоциировать работу с
болью и унижением, то даже попытка приступить к пугающему
или неприятному заданию может возродить в памяти критику,
исходившую не только от вашего нынешнего начальства, но и от
родителей, руководителей или преподавателей. Любая
неуверенность в собственных силах блокирует сознание, стоит
лишь подумать о проекте, с которым, как вам кажется, сложно
справиться.
Боль, обида, боязнь промашки уже стали ассоциироваться у
вас с определенными видами задач. Когда кажется, что жизнь
предлагает вам слишком много подобных проблем, возникает
ощущение, что вы едете с нажатой педалью тормоза; вы
потеряли мотивацию и сомневаетесь, хватит ли у вас запала,
чтобы довести начатое до конца. В таком случае ваше
негодование кажется оправданным.
Ваш первый шаг к преодолению прокрастинации и началу
продуктивной деятельности включает в себя смену определения
этого понятия и новое понимание того, как и почему мы его
используем. Прокрастинация не является причиной проблем с
решением задач; она скорее попытка проработать
- 11 -
многочисленные основные проблемы: низкую самооценку,
перфекционизм, страх допустить ошибку, боязнь успеха,
нерешительность, отсутствие баланса между работой и
свободным временем, неэффективное целеполагание и
негативные мысли о работе и о самом себе.
Абсолютное преодоление прокрастинации должно включать в
себя удовлетворение заблокированных потребностей, которые
вынуждают человека откладывать дела. Начнем с нового
определения:
Прокрастинация — это механизм совладания с тревогой,
сопряженной с началом или завершением задания или
принятием решения.
Исходя из этого определения можно сказать, что больше всех
подвержены прокрастинации те, кому сложно начать дело, кто
страшится критики, ошибок, а также боится упустить другие
возможности из-за привязанности к одному проекту.
Привычка действовать незамедлительно
Советы типа «Просто сделай это…», «Старайся лучше…» или
«Соберись…» основываются на старом диагнозе: «Не будь ты
таким лентяем, давно бы уже все сделал». Родственники,
наставники и друзья только усугубляют проблему, говоря: «Это и
правда сложная задача. Придется хорошенько потрудиться.
Нечего валять дурака. Никаких посиделок с друзьями и отдыха,
пока все не закончится». То, что они пытаются этим сказать,
можно свести к следующему: «Жизнь — штука нудная и
сложная. И в ней нет времени на веселье. Работа, конечно, вещь
ужасная, но она должна быть сделана». Это старое восприятие
работы и жизни сродни замечанию Вуди Аллена: «Жизнь — это
постоянная боль, а потом вы умираете».
Предлагаемая программа основана на более позитивных
определениях, которые скорее созвучны позитивной психологии
Абрахама Маслоу, нежели позициям Зигмунда Фрейда. В ней
больше веры в человеческую природу, и поэтому она выходит за
рамки обычной книги-руководства, описывая более острое
беспокойство, связанное с ошибками, перфекционизмом или
критикой, ведущими к прокрастинации.
- 12 -
Мы сконцентрируемся на избавлении от самоотчуждения —
состояния, сопровождающегося действиями, направленными
против самого себя, — которое становится результатом
предыдущего опыта и влияния культурной среды. Оно возникает
из-за превратного восприятия пуританских норм трудовой этики,
согласно которым вашу ценность определяет ваша
производительность, а также из-за негативных фрейдистских
взглядов, заключающихся в том, что «низменная» составляющая
вашего «я» должна быть подчинена обществу. Вместо этого вы,
руководствуясь приведенными здесь советами, пересматриваете
свое отношение к работе, постепенно разрешая внутренний
конфликт и полностью отдаваясь выполнению поставленной
задачи.
Обеспечив себе внутреннюю безопасность и возможность
ведения позитивного внутреннего диалога, вы уменьшаете страх
оказаться несовершенным, разрешаете себе рисковать и
начинаете действовать быстрее.
Так как на практике применение этой позитивной философии
встречается редко, вы едва ли найдете в этой книге ссылки на
другие источники. Однако теоретическая составляющая этой
книги созвучна материалам менее практических, но все же
весьма богатых идеями трудов Мэтью Фокса1, Джин Синоды
Болен2, Дэна Гоулмана3, Мартина Селигмана4 и Джеральда
Джампольски5.
Моя программа The Now Habit («Привычка действовать
незамедлительно») включает в себя 10 наиболее действенных
способов преодоления прокрастинации.
1. Обеспечение уверенности в себе поможет «подстелить
соломку» психологической безопасности для выполнения
сложных, подчас жизненно важных задач, чтобы уменьшить
боязнь ошибок и научиться справляться с ними, приступая к
работе с новыми силами.
2. Изменение негативного отношения к себе в результате
успешного внутреннего диалога научит, как отследить
недопустимые мысли и понять, какой вред они вам наносят.
Замена их позитивными формулировками перенаправит вашу
энергию на выполнение задачи и подтолкнет к быстрому
- 13 -
принятию решений.
3. Использование признаков прокрастинации для начала
избавления от нее поможет применить старые привычки для
формирования и укрепления новых, позитивных.
4. Отдых, не отягощенный чувством вины, научит
стратегическому планированию свободного времени, смещая
фокус с работы и тем самым подсознательно побуждая
вернуться к ней позже.
5. Трехмерное мышление и реверсивный календарь помогут
контролировать боязнь погрязнуть в делах. Вы создадите свой
пошаговый календарь задач, где отведено время отдыху, и
реально оцените свои достижения.
6. Обращение своего волнения себе же во благо
продемонстрирует, как составление плана для контроля
отвлекающих факторов помогает достичь поставленных целей и
не бояться трудностей в будущем.
7. Антирасписание позволит почувствовать внутреннюю
свободу, которая будет наградой благодаря спланированному
заранее отдыху без чувства вины, а также создаст реалистичную
картину имеющегося у вас свободного времени. У вас появится
ощущение правильно использованного времени — и вы увидите,
сколько всего успели сделать.
8. Постановка реалистичных задач поможет не думать о цели,
достижение которой не представляется возможным в данный
момент, и направит вашу энергию на иные проблемы,
требующие незамедлительного решения.
9. Работа в состоянии «потока» избавит от стресса и создаст
интерес и мотивацию для плодотворного труда с повышенной
концентрацией внимания в течение двух минут или менее, давая
вам понять, что независимо от ощущений, которые у вас
вызывает собственный проект, вы будете работать максимально
продуктивно.
- 14 -
10. Контролируемый регресс подготовит к «запланированным
остановкам», так что вы сможете быстро превратить их в новые
возможности, научитесь предвидеть искушение отложить дела и
внесете постоянство в свой генеральный план достижений.
Ждите чудесной перемены
Многие описанные здесь стратегии отнюдь не новы, ново лишь
то, что наконец-то вы сможете применить их на практике в
решении вопросов, подбрасываемых жизнью. Обладая
техниками концентрации на результатах и умея распознавать
старые ловушки и избегать их, вы вдруг обнаружите, что
чувствуете себя более уверенно в ситуациях, которые раньше
вызывали стресс. Вы увидите, что стали более способны к
самопомощи, что можете заменить самокритику позитивными,
ориентированными на выполнение задачи мыслями и обратить
фрустрацию[2] во благо.
После завершения докторантуры я работал с тысячами
клиентов и сотнями организаций, создавая стратегию, которая
бы помогла участникам радикально изменить их поступки,
освободиться от деструктивного поведения, повысить
самооценку и уверенность в себе. Я использовал свою методику,
чтобы найти время поработать над рядом статей и четырьмя
книгами за 15–20 часов продуктивной работы в неделю, не
отрывая себя при этом от друзей, семьи, а также не пропуская
тренировок в рамках подготовки к трем полумарафонам. Эта же
система успешно использовалась моими клиентами, которые
считали себя хроническими прокрастинаторами. Она сработает и
для вас!
Глава 1
Причины прокрастинации
Если человек здоров и у него есть цель, он не задумывается
над тем, счастлив он или нет.
Бернард Шоу
Ваша стратегическая программа начинается с отслеживания
- 15 -
паттернов[3] вашей прокрастинации, чтобы, используя
соответствующие техники, заменить их эффективными рабочими
паттернами, которыми пользуются люди, использующие время
продуктивно.
Признаки прокрастинации
Шесть признаков помогут быстро определить, стоит ли перед
вами проблема прокрастинации, испытываете ли вы серьезные
трудности с достижением поставленных целей или в борьбе с
неэффективными рабочими привычками.
1. Воспринимаете ли вы жизнь как длинную череду
обязательств, которые вы не в силах сдержать? Составляете ли
вы бесконечно длинные списки важных дел?
• Используете ли вы в разговоре с самим собой такие
выражения, как «ты должен…», «тебе следовало бы…»?
• Чувствуете ли вы свое бессилие, неспособность сделать
выбор?
• Испытываете ли волнение или постоянный страх быть
пойманным на прокрастинации?
• Страдаете ли вы бессонницей, сложно ли вам расслабиться
ночью, в выходные или в отпуске (если у вас бывает отпуск)?
2. Есть ли у вас проблемы с ощущением времени? Используете
ли вы неопределенные сроки, например «как-нибудь на
следующей неделе…» или «осенью…», говоря о том, что
начнете новый проект?
• Бывает так, что вы не замечаете, на что тратите время?
• У вас пустое расписание, не заполненное четкими
договоренностями, планами, заданиями и дедлайнами?
• Вы хронически опаздываете на встречи и ужины?
• Вы не можете верно рассчитать, сколько времени у вас уйдет
на дорогу через весь город с учетом пробок?
3. У вас нет ясности относительно собственных планов или
ценностей? Вам трудно заниматься каким-то одним проектом?
- 16 -
• Вам сложно понять, что же вы действительно хотите от себя,
но вы знаете твердо, чего вам следовало бы хотеть?
• Вас легко отвлечь от цели другим планом, который, кажется,
не сопряжен ни с какими проблемами и трудностями?
• Вам сложно определить, на что в первую очередь потратить
свое время, а с чем можно повременить?
4. Вы понимаете, что не реализуете себя, чувствуете
фрустрацию и подавленность? Есть ли у вас такие жизненные
цели, которых вы никогда не достигали и даже не пытались?
• Боитесь ли вы остаться прокрастинатором навсегда?
• Есть ли у вас ощущение, что вы никогда не испытываете
удовлетворения от завершенного проекта?
• Есть ли у вас ощущение, что вы чего-то лишены — постоянно
работая или, наоборот, чувствуя вину за то, что не работаете?
• Крутятся ли у вас в голове мысли: «И зачем я это сделал?»
или: «Что же со мной не так?»
5. Вы нерешительны и боитесь, что вас будут критиковать за
ошибки? Откладываете финальную стадию проекта в попытках
довести результат до совершенства?
• Боитесь ли вы взять на себя ответственность за принятие
решений, потому что вами движет страх оказаться виноватым,
если что-то пойдет не так?
• Требуете ли вы совершенного исполнения даже
незначительных дел?
• Ожидаете ли вы от себя, что не расстроитесь из-за ошибок и
будете выше критики?
• Испытываете ли вы бесконечный страх из-за того, что «что-то
пойдет не так»?
6. Мешают ли вам начать работать продуктивно низкая
самооценка и отсутствие уверенности в себе?
• Вы списываете вину за свои ошибки на внешние
обстоятельства, потому что боитесь признаться, что у вас есть
недостатки?
- 17 -
• Считаете ли вы, что «являетесь тем, что вы делаете» или что
«вы есть отражение вашей сущности»?
• Чувствуете, что не можете контролировать собственную
жизнь?
• Боитесь, что вас будут осуждать и считать неполноценным?
Если для вас верно большинство этих предположений, то,
вероятно, вы уже знаете о своих проблемах с прокрастинацией,
тайм-менеджментом или трудоголизмом. Если для вас верны
лишь некоторые из этих сигналов тревоги, то, возможно, вы
прокрастинируете в некоторых областях своей жизни, сохраняя
контроль над ситуацией в большинстве других.
Если вы когда-либо попадали в порочный круг прокрастинации,
то уже знаете цену, которую придется заплатить: пропущенные
сроки подачи заявлений на работу или в школу, потерянные
объемы продаж из-за несвоевременного выполнения заказов,
отношения, разрушенные из-за вечных опозданий и отмены
планов. Но даже если вы избегаете подобных чрезвычайных
ситуаций, укладываетесь в сроки и держите данные обещания,
возможно, вы все равно страдаете прокрастинацией. На самом
деле большинство таких людей умудряются сделать все
вовремя. Но чувствуют себя такими загнанными, задавленными
своими трудностями и недовольными полученными
результатами, что вынуждены признать: у них огромные
проблемы с любой задачей, которая пугает или кажется
неприятной.
При этом настоящая беда заключается в том, что мы
испытываем постоянную тревогу, откладывая выполнение дел,
чувствуем вину за посредственно выполненную задачу, за
которую взялись в последнюю минуту, и глубоко сожалеем по
поводу упущенных возможностей.
Взгляд на человеческую природу
«Почему вы откладываете дела?» Самый частый ответ на этот
вопрос звучит так: «Потому что я ленив». Но даже самые
заядлые прокрастинаторы не лишены мотивации и энергии,
которую они используют в некоторых областях своей жизни —
спорте, хобби, чтении, заботе о других людях, музыке,
- 18 -
инвестировании, садоводстве или же сидении в интернете.
Многие делают успехи в тех сферах деятельности, которые себе
сами выбрали, но при этом совершенно не способны приступить
к работе в других сферах.
По моей теории, ни леность, ни дезорганизацию, ни любой
другой недостаток характера нельзя считать причиной, по
которой вы прокрастинируете. Нельзя объяснить
прокрастинацию и предположением, что люди по природе своей
ленивы и поэтому для мотивации им нужно давление со
стороны.
Моя система основывается на теории позитивной психологии
доктора Мартина Селигмана6, которую доктор Сьюзен Кобаза из
Чикагского университета называет «психологическими
ориентирами, усиливающими человеческую инициативность и
способность быстро восстанавливать душевное и физическое
состояние». Согласно ее исследованию в The Hardy Personality,
оптимистическая интерпретация человеческого поведения часто
не берется в расчет, когда речь заходит о том, как люди
справляются с трудностями. Подобным образом в Anatomy of an
Illness7 и The Healing Heart8 Норман Казинс говорит, что
современная медицина фактически не замечает
жизнеутверждающих целительных сил, которыми мы обладаем
от природы, и предпочитает фокусироваться на болезни, в то
время как юмор, позитивные эмоции и мысли обладают
лечебными свойствами.
«Если уж человек наделен способностью быть позитивным и
активным, тогда почему мы боимся и откладываем неприятное?»
— можете спросить вы. Одно из объяснений дал Дэнис Уэйтли,
автор The Psychology of Winning9 и The Joy of Working10. Он
определяет прокрастинацию как «невротическую форму
поведения в целях защиты личности», в частности собственного
достоинства. То есть мы прокрастинируем, когда наше чувство
собственного достоинства или независимость находятся под
угрозой. Мы начинаем лениться только тогда, когда подвергается
опасности или не получает выхода наше естественное
неодолимое желание плодотворной деятельности. «Никто не
прокрастинирует для того, чтобы почувствовать себя плохо, —
говорит Уэйтли. — Только для того, чтобы на время уменьшить
свои глубинные внутренние страхи».
- 19 -
Что же это за глубинные внутренние страхи, заставляющие нас
искать такие непродуктивные формы избавления от них? Доктор
Теодор Рубин в своей книге Compassion and Self-Hate11
предполагает, что именно боязнь неудачи, опасение оказаться
несовершенным (перфекционизм) и страх ожидания чего-то
невозможного (когда мы завалены разными задачами) не дают
нам работать как следует или добиваться достижимых целей,
выстраивать отношения. Боязнь неудачи означает, что вы
убеждены, что даже самая маленькая оплошность способна
доказать вашу никчемность. Опасение оказаться
несовершенным означает, что вам сложно принимать себя таким,
какой вы есть — несовершенным и, следовательно, совершенно
человечным, — поэтому любая критика, неприятие или
осуждение со стороны других людей ставит ваше тонкое
понимание того, что совершенно, под угрозу. Страх ожидания
чего-то невозможного сигнализирует о вашем опасении, что даже
после того, как вы славно потрудились и достигли поставленных
задач, единственной вашей наградой будут все новые и новые,
более сложные цели, обещающие отсутствие отдыха и времени
на то, чтобы насладиться плодами своих трудов.
Эти страхи, по словам доктора Рубина, и не дают нам достичь
того уровня жизни, когда мы будем испытывать сочувствие к
себе и уважать себя здесь и сейчас — за то, кем мы являемся и
где находимся в данный момент. Это сочувствие к самим себе
является существенным в преодолении основных причин
прокрастинации. Нужно понимать: прокрастинация не означает,
что у вас проблемный характер; скорее это попытка — хотя и
неважная — справиться с выбивающим из седла страхом
выставить себя на всеобщее осуждение.
Страх осуждения уходит корнями в чрезмерную идентифи
кацию себя со своей работой. Этот страх следует за
разрушитель-ной тягой к перфекционизму, за жесткой
самокритикой и страхом, что вам придется лишить себя
свободного времени в угоду незримому судье.
Наши самые строгие критики — мы сами
В комнате ожидания перед моим кабинетом сидела молодая
- 20 -
женщина, похожая на потерявшегося ребенка. Она заметно
нервничала. Она сидела, сжавшись на самом краешке дивана и
вцепившись в сумочку. Ее звали Клер. Когда я назвал ее по
имени, она встала и в мгновенье ока сменила детское
выражение лица на то, которое больше пристало ее реальному
возрасту: оказалось, что это высокая, хорошо одетая женщина
двадцати шести — двадцати восьми лет.
Когда мы подошли к моему кабинету, Клер снова стала похожа
на ребенка. Сгорбившись, она кротко произнесла: «Я на грани
увольнения. Моя работа была названа посредственной; меня
уволят, если я не исправлюсь. Я чувствую себя ужасно. Я еще
никогда не давала маху. Никогда в жизни».
Эта работа была первой серьезной и многообещающей
должностью Клер в быстро развивающейся компании, которая
занималась торговлей медицинскими товарами. За полчаса с
небольшим девушка рассказала о своих проблемах: о чувстве
неловкости, унижении, презрении к самой себе, о постоянном
беспокойстве, ощущении потери контроля над ситуацией, о
пропущенных дедлайнах и срочных проектах, не оставляющих
времени исправить очевидные ошибки.
Вот ее рассказ.
*
— Я просто не могла справиться со всеми задачами, которые
на меня свалили. От меня ожидали очень многого. И при этом
постоянно отвлекали и не давали четких указаний. Я не
понимала, чего от меня хотят. Я чувствовала себя глупой и
совершенно неумелой. Через какое-то время я была просто не в
состоянии приняться за работу, даже если очень хотела. Я так
боялась допустить ошибку. Приступая к работе, я только и
слышала слова начальника о том, как лучше выполнить проект и
насколько он важен. Я совершенно не привыкла так работать.
Когда я только получила работу, все очень хотели, чтобы я
поскорее приступила. Моя предшественница Джанет оставила
после себя много недоделанных дел. Но стоило мне начать
вникать в суть (воплощая в жизнь собственные идеи), как тут же
кто-то начинал интересоваться, как у меня идут дела. И когда я
показывала свою работу, тут же слышала, как сложно мне
- 21 -
Скрыто страниц: 1
После покупки и/или взятии на чтение все страницы будут доступны для чтения
- 22 -
Скрыто страниц: 168
После покупки и/или взятии на чтение все страницы будут доступны для чтения
- 23 -
Скрыто страниц: 168
После покупки и/или взятии на чтение все страницы будут доступны для чтения
- 24 -
Скрыто страниц: 1
После покупки и/или взятии на чтение все страницы будут доступны для чтения
- 25 -
Добавил: "Автограф"
С помощью виджета для библиотеки, можно добавить любой объект из библиотеки на другой сайт. Для этого необходимо скопировать код и вставить на сайт, где будет отображаться виджет.
Откладывание дел на потом — зачастую не свидетельство лени, а симптом потери мотивации. Вот уже тридцать лет автор, известный психолог Нейл Фьоре, успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию: перестать себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых.
Оставьте отзыв первым!