Эту книгу хорошо дополняют:

Сила воли

Келли Макгонигал

Цельная жизнь

Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор

Хансен

На пике возможностей

Роберт Поузен

Работай меньше, успевай

больше

Керри Глисон

Предисловие к российскому изданию

Все, о чем написано в этой книге, – правда. По крайней

мере, с точки зрения компании, где я работаю.

Наша компания Business Relations & OpenForum

занимается тренингами по мотивации.

Мотивация в нашем случае – это импульс, энергия,

вдохновение и вектор для движения вперед, чтобы люди могли

достичь своих целей и реализовать мечты.

В течение более чем десяти лет нашей работы мы

слышим, как люди годами откладывают в «долгий ящик» самые

желанные планы, как ждут момента наладить отношения, а он

все не наступает. Мы слышим много историй о том, почему что

то не получилось или не получается у людей и у компаний, и

всегда неудачам находятся оправдания.

Это грустно, ведь сколько времени уходит, сколько

возможностей мы упускаем, сколько людей теряем из-за страха

начать действовать. А ведь нужно всего лишь сделать первый

шаг, произнести важные слова.

Конечно, легко сказать – сложнее сделать. Но это и не так

трудно, как кажется! Каждый из нас придумал себе эту

«трудность»!

Да, мы призываем начать действовать, заметить свои

привычки, поменять отношение и перейти к новому качеству

жизни. Ведь не так важно, почему мы стали такими, какие есть,

важно – какие мы сейчас и какими хотим быть через месяц или

год.

Я очень часто говорю об этом на наших тренингах и

искренне верю в то, что все в наших руках. Все в ваших руках. И

все возможно. Очень важно осознать, что есть сейчас: что

эффективно в ваших установках, а что нет.

В книге говорится о том, что все зависит от привычек,

которые нами управляют, а также приводятся конкретные

примеры того, как начать управлять ими, взять над ними верх.

Самые важные советы звучат так:

– сосредоточьтесь на главном, или будьте «как почтовая

марка», – приклеенными к чему-то одному, к одной цели;

– делайте маленькие шажки – пусть они будут очень

маленькие, но их обязательно нужно делать систематически;

Ваши мечты и желания – первый шаг к успеху

Мы сами – это то, что мы делаем.

Таким образом, совершенство – не действие, а привычка.

Аристотель

– «В этом году я смогу побороть свои внутренние страхи».

– «Приведу себя в отличную физическую форму – раз и

навсегда».

– «Не буду тратить больше, чем зарабатываю».

– «Сделаю все, чтобы наладить отношения в семье».

– «Открою бизнес, о котором всегда мечтал».

– «Буду помогать людям, стану волонтером».

– «Наконец-то выучу испанский язык».

Как часто мы даем себе подобные обещания?

Мы все хотим что-то изменить в своей жизни или научиться

чему-то новому. Кто-то хочет похудеть, стать более

организованным в делах или бросить курить. Другим нужны

более глобальные установки, связанные с коррекцией

личности, – стать целеустремленнее, суметь разграничить

работу и личную жизнь, найти в себе силы уйти с

бесперспективной работы и начать все сначала. Неважно, даем

мы себе такое обещание под Новый год, в день рождения, после

развода или просто в стремлении избавиться от того, что нам

надоело в этой жизни. Важно другое – мы чувствуем, что нам

нужно переступить порог и сделать серьезный шаг. Но проходит

время, наши замечательные мечты рассеиваются, как дымка, и

решение, которое казалось таким важным и необходимым,

остается где-то далеко позади. Так происходит не потому, что мы

больше не хотим этого, а потому, что мы просто не знаем, как

это изменить.

Я верю в то, что люди могут меняться. Не поверхностно

или временно. Я уверена, что все мы обладаем способностью к

изменению нашего внутреннего «я» – изменению нас самих и

нашей жизни к лучшему.

о том, что мой бизнес никогда не будет работать, – и только моя

вера в себя и собственную идею позволяет мне идти вперед.

Если вы стремитесь к тому, чего хотите добиться в жизни,

будьте готовы к подобному неприятию вашей идеи

окружающими.

Заканчивая свою мысль, хочу напомнить: то, что подходит

одному человеку, необязательно окажется полезным для другого,

поэтому многочисленные советы, публикуемые в журналах,

книгах или на интернет-ресурсах, с большой долей вероятности

именно в вашем случае окажутся бесполезными. Зато как только

вы найдете свою формулу успеха, откроете в себе

эмоциональные, умственные и духовные ресурсы, вы сможете

использовать их для получения любых навыков, которыми

захотите обладать.

Продолжаете думать о том, что все ваши мечты станут

реальностью по мановению волшебной палочки? Полагаете, что

достаточно будет почитать журнал Shape – и ваши бедра

похудеют? Я вас обрадую – вы не одиноки в своих мыслях.

Большинство из нас не умеют ставить четкие цели, исходя из

своих желаний, не могут определить, какие знания нужно

получить для достижения цели, и не знают, как отслеживать

промежуточные итоги своей работы.

К примеру, один из моих новых клиентов сформулировал то,

чего он хотел бы добиться в течение трех месяцев, следующим

образом:

– Перестать беспокоиться по пустякам, избавиться от

внутренних страхов, стать оптимистичнее, креативнее,

эффективнее, ответственнее, уметь поставить себя на место

собеседника, стать здоровее и больше времени уделять заботе о

себе.

– А как насчет мира во всем мире, раз уж вы в нем живете? –

спросила я. – И вообще, что означают ваши сравнительные

характеристики? Даже если бы все ваши задачи можно было

решить за указанный период, как бы вы узнали, в чем «более»

или «менее» преуспели?

Пример этого клиента наглядно показывает: как всегда, мы

хотим получить все и сразу. Завтра утром мы должны проснуться

теми, кем хотим быть. А когда этого не происходит и в нашей

жизни ничего не меняется, мы убеждаем себя в безнадежности

добьетесь успеха, вооружившись знаниями и техниками,

изложенными в этой книге. В процессе ее создания я тщательно

исследовала вопросы, касающиеся психологии, религии,

философии и нейрофизиологии, добавив к этому свой опыт

работы с клиентами, чтобы дать вам как можно больше

полезных практических советов, как с успехом переместиться из

точки А в точку Б вне зависимости от того, какая проблема вас

беспокоит. Вместо того чтобы сконцентрироваться на решении

какой-то одной задачи (например, избавиться от привычки

откладывать дела со дня на день, научиться контролировать

собственную агрессию, найти себе пару, похудеть или быстро

выплатить кредит), я проведу вас через все этапы процесса, что

позволит вам в дальнейшем реализовать любое желание.

За последние пятнадцать лет я как писатель, бизнес-коуч, мать,

дочь, сестра, подруга и жена получила огромный опыт

понимания того, как и почему люди меняются. Я изучила эту

тематику вдоль и поперек для того, чтобы принести как можно

больше пользы тем людям, с которыми работаю каждый день.

Что я сделала для того, чтобы сформировать свои новые

привычки (как в моральном, так и в физическом плане)? Где и

когда я допускаю ошибки? Почему некоторые люди могут

преодолеть внутреннее сопротивление, а другие продолжают

жить с теми же проблемами? Попытки осознать эти вопросы

усилились после того, когда я прочитала, что 90 процентов

пациентов с сердечными заболеваниями не могут изменить свои

привычки, чтобы прожить дольше и с меньшими потерями для

здоровья. Даже перед самым критическим выбором – жизнь или

смерть – они не в силах совладать с собой. Я никогда не поверю

в то, что они хотят умереть. Нет, эти люди просто не знают, как

сделать выбор в пользу жизни.

И разве можно промолчать, глядя, как со страниц газет и

журналов на людей изливаются потоки безответственных

советов? Взглянем на обложку ноябрьского женского глянцевого

журнала. Что мы видим? «ПОХУДЕЙТЕ НА 20 КГ К

РОЖДЕСТВУ!» Я прошу прощения, но кем бы вы ни были, вы не

похудеете на 20 килограммов за месяц, какую бы диету при этом

ни использовали! Такой безответственный «совет» принесет

только один результат – огромный вред здоровью. Давая

ожидание заведомо недостижимого эффекта, он лишь увеличит

что вы будете делать. Я надеюсь, что стартом новой жизни для

вас станет раздел «Готовимся к изменениям», после чего вы

начнете работу над собой, и все дальнейшее содержание книги

вам в этом поможет. Надеюсь, что в ходе прочтения раздела

«Начинаем действовать» вам будет интересно попробовать

применить описанные в нем техники на практике. И, возможно,

потребуется время от времени перечитывать раздел

«Продолжаем действовать», если у вас что-то будет

неправильно получаться или придется начинать с нуля.

Я с большим энтузиазмом отношусь к содержанию этой книги,

потому что она, как и все предыдущие мои работы, затрагивает

важный вопрос, интересующий все человечество, – как

воспитывать в себе новые привычки? Когда мы получаем в руки

такой инструмент познания, когда точно знаем, какие усилия

необходимо приложить для достижения своих целей, весь мир

открывается перед нами в новом свете. Мы обретаем

неисчерпаемый источник вдохновения, благодаря чему

испытываем удовлетворение, видя смысл, которым наполняется

наша жизнь. Мы становимся хозяевами своей судьбы, вместо

того чтобы оставаться рабами старых привычек.

Я расскажу вам о Джоне, моем клиенте, который смог похудеть

на десять с лишним килограммов за четыре месяца, хотя

раньше у него никогда не получалось соблюдать диету. В чем его

секрет? Отказываясь от вкусной жареной еды (которая была ему

противопоказана), он научился видеть в этом воздержании не

лишение, а лучший выбор, который приносил ему

эмоциональное и физическое удовлетворение. Джон

сформулировал для себя один из принципов перемен таким

образом: «Помните о том, что сделает вас по-настоящему

счастливыми».

Вы познакомитесь с Клеа, которая годами не могла заставить

себя дописать свои мемуары, а сейчас пишет каждый день,

вместо того чтобы просто говорить об этом. У нее все

получилось, потому что она стала постоянно себя спрашивать:

«Какова цена отсутствия перемен?» Я приведу множество

примеров из жизни других людей, которые научились правильно

планировать свои дела, похудели, бросили курить, нашли дело

по душе, смогли совместить работу и личную жизнь и добились

гармонии. Я искренне надеюсь на то, что их истории смогут

совсем о другом…

Наступил день сдачи объекта, и шеф пришел посмотреть на

готовый дом. Когда они оба стояли в дверях дома, шеф протянул

плотнику ключи со словами:

– В знак моей благодарности за многолетнюю работу я дарю

этот дом тебе!

Плотник растерялся. Если бы он знал о таком повороте событий,

он сделал бы все, чтобы этот дом стал самой лучшей работой в

его жизни!

Очень часто мы проживаем свою жизнь так, как строил свой

последний дом этот плотник, – автоматически. Мы не обращаем

внимания на то, что делаем каждый день, и заканчиваем свою

жизнь, как далекая угасающая звездочка на небосклоне.

Ученые утверждают, что 90 процентов времени мы занимаемся

привычными, рутинными вещами. Каждый день. Это хорошая

привычка. Нам не приходится задумываться о том, как чистить

зубы, зашнуровывать ботинки, жарить тост или вести машину.

Мы достаточно хорошо изучили эти действия, благодаря чему

наш мозг справляется с ними автоматически, повторяя

последовательность операций и не думая над каждой из них.

Это освобождает мозг для чего-то более интересного и

полезного. По крайней мере, так говорит теория.

Но привычка сама по себе не всегда хороша. Некоторые

привычки могут стать нашей «внутренней тюрьмой»: негативное

мышление, саморазрушающее поведение, жизнь «по инерции» –

преодолеть это бывает крайне тяжело! Ведь мы практикуем их

каждый день, а потому, увы, они тоже становятся

автоматическими. И в результате мы живем в халтурно

сделанном доме собственной постройки.

Я вижу себя на кухне перед открытой дверцей холодильника с

куском сыра в руке. Как я там оказалась? Внезапно по пальцам

проходит неприятная дрожь. Кто-то прокрался в дом и напугал

меня? Привычка делать одно и то же очень сильна, потому что

нейроны коры головного мозга посылают и принимают один и тот

же импульс, выполняя аналогичную последовательность

действий всякий раз, хотим мы этого или нет. Я люблю цитату

Эдит Уортон, которая замечательно описывает ловушку наших

действий: «Привычки нужны. Но с привычкой идти по

проторенной дороге нужно бороться, чтобы она не взяла верх

собственные списки.

– Все это даже немного грустно, – говорит Джессика. – Неужели

для того, чтобы решиться на важные перемены в своей жизни,

мне потребовалось дождаться своего тридцатилетия? Но я в

любом случае рада этому.

(Далее я еще расскажу вам о Джессике в этой книге.)

Ваш «звоночек» может прозвенеть в любой ситуации:

увольнение, сообщение вашего лечащего врача об ожирении,

юбилей, подача заявления о банкротстве, чтение

вдохновляющей истории о том, как кто-то с нуля построил

гостиницу… Каким бы он ни был и когда бы он ни прозвенел,

считайте его благословением. Ваша жизнь, как и моя

собственная, имеет свой срок. И никто не сможет сказать, когда

она закончится. Вы хотите умереть в том состоянии, в котором

сейчас пребываете? С неисполненными мечтами? С дурными

привычками, тянущими вас назад?

В дзен-буддизме есть такая песнь:

Жизнь проходит.

Проходит и проходит.

Проснитесь.

Проснитесь все!

Не тратьте свою жизнь попусту!

В каждом из нас есть потенциал для того, чтобы добиться

совершенства. Впуская в свою жизнь положительные изменения,

мы становимся ближе к тому, чтобы сделать ее насыщенной – во

всех проявлениях. Неважно, идет речь о новой привычке или

глобальной мечте – вместе с ними растет и ваша душа. Ведь

сам по себе процесс перемен дарит нам терпение, чувство

юмора, твердость характера, умение быть благодарным,

принимать решения и сопереживать. Эти замечательные

душевные качества стоят затраченных сил!

Вы можете добиться поставленных целей. Кристофер Рив, один

из моих любимых актеров, мудро напоминает: «Многие наши

мечты вначале кажутся невозможными, затем они кажутся нам

маловероятными, а потом, когда мы принимаем вызов, –

неизбежными». В одном из своих последних интервью он дает

совет: «Только вперед!» Пусть пример его жизни и эти слова

вдохновят вас на то, чтобы начать путь к своей сокровенной

мечте.

Несколько лет назад я прочитала статью о научно обоснованном

способе стирки. Оказывается, сначала нужно налить воду, затем

добавить порошок и только потом – положить вещи. В течение

почти пятидесяти лет я все делала наоборот, но с того момента

решила стирать «правильно». Прошло шесть лет, однако я так и

не научилась стирать вещи «научным способом». У меня не

получилось ни разу! Я всегда вначале складывала вещи и только

потом засыпала их порошком. Кстати! При этом я постоянно

думала о том, что в следующий раз все сделаю правильно.

Эта небольшая история наглядно показывает две вещи. Во

первых, как тяжело изменить даже такую незначительную

привычку. Если бы я на самом деле хотела ускорить процесс

своего переобучения, пришлось бы везде развешивать бумажки

с напоминанием о том, в каком порядке следует стирать.

Замечая за собой старую привычку, я останавливалась,

вынимала вещи и заново наливала воду. Я просила мужа все

время напоминать мне об этом, когда он видел мою подготовку к

стирке. В конце концов, если бы я поступила так много раз,

«правильная стирка» стала бы моей обычной привычкой. Но,

честно говоря, я не считаю это чем-то настолько важным и

стоящим усилий.

Большое значение имеет то, насколько сильна ваша мотивация.

Поскольку работа над собой требует существенных усилий (мы

не будем говорить о полном самопожертвовании), нужно очень

хотеть чего-либо добиться и при этом оставаться честным перед

самим собой. Иначе вы легко вернетесь к старой привычке.

Та же проблема заключается и в обещаниях, которые мы даем

себе под Новый год или в день рождения. В этом обещании нет

ничего неправильного. На самом деле оно вполне может

подтолкнуть вас к действию. Но, ослепленные таким

замечательным началом, мы начинаем давать себе самые

разные обещания – стать добрее, проводить больше времени с

друзьями, каждый день делать зарядку, наконец-то научиться

играть на скрипке, – и все это имеет так мало общего с тем, чего

мы на самом деле хотим! А когда в итоге у нас ничего не

получается, мы начинаем ругать себя за отсутствие

самодисциплины.

Я работаю со многими людьми, которые рассказывают мне о

своих желаниях, а также о том, что у них ничего не получилось.

Вы не знаете точно, что именно хотели бы изменить в своей

жизни? Чтобы помочь вам, приведу ниже замечательное

упражнение, предложенное Доной Марковой, автором The Smart

Parenting Revolution («Новый подход к воспитанию детей. Делаем

это правильно»):

1. Перечислите все цели, которых вы хотели бы добиться в

течение следующих двадцати лет. Пишите быстро, не

задумываясь.

2. Затем поставьте напротив каждой цели количество лет,

которые вы отводите ее достижению (например, 1, 5, 10 или 20).

3. Обведите кружком четыре основные цели, на реализацию

которых вы отвели один год.

4. Запишите все, что необходимо сделать ради достижения

данных целей, несмотря на то что вы не хотели бы этого делать.

5. Выберите наиболее желанную цель, невзирая на то что

напротив нее вами перечислены самые сложные задачи,

которые предстоит выполнить ради ее достижения.

Какая из ваших потребностей удовлетворяется тем, что вы

делаете в настоящее время?

Люди полагают, будто все, что они делают

и о чем говорят, лежит в основе их пути к счастью.

Таро Голд[2]

Эллен говорила мне, что хотела бы выйти из запоев. Я

попросила ее обратить внимание: что происходит перед тем, как

она в очередной раз прикладывается к бутылке. Ведь несмотря

на то, что алкоголь – плохой помощник в любом случае,

благодаря ему она все-таки удовлетворяла какие-то потребности.

Я хотела добиться, чтобы она хоть немного смогла рассказать о

причинах своего поведения, – это помогло бы нам совместными

усилиями разработать положительную стратегию. Однажды она

позвонила мне, ее голос дрожал от возбуждения:

– Я поняла! Я пью, когда моя жизнь кажется мне разбитой или

когда я хочу с кем-нибудь поговорить по душам. В нормальном

состоянии я не могу этого сделать. Алкоголь помогает забыть об

обязанностях и развязывает язык. Так мне проще говорить о том,

потребность, к удовлетворению которой имеет отношение наша

привычка. Мы не сможем добиться положительных перемен,

если не будем готовы признать это и не предложим себе другой

вариант удовлетворения нашей потребности.

Я впервые столкнулась с такой задачей, стараясь погасить

собственные приступы гнева. Я пыталась подавлять его. Но в

лучшем случае все мои попытки давали краткосрочный

результат – от нескольких дней до нескольких недель. В итоге я

опять срывалась, и за этим следовали чувства раскаяния и

вины. Тут же я обещала самой себе, что этого больше не

повторится, – и снова попадала в замкнутый круг.

Но как только я осознала, что мои приступы гнева служили

непонятной внутренней потребности, я смогла начать что-то

делать для исправления ситуации. Я стала понимать, что мое

поведение менялось в тот момент, когда я не видела ответа со

стороны мужа, и, более того, эта потребность была до такой

степени неочевидна в контексте моей реальной жизни, что я

даже не могла ее определить. Вспышка гнева в тот момент была

лучшим способом выражения моей внутренней потребности

заявить о себе. С тех пор я работала не над тем, чтобы

контролировать свое состояние, а над тем, чтобы прийти к

пониманию того факта, что у каждого могут быть свои желания –

и о них вполне можно заявлять. Чем больше я это признавала и

заявляла о своих желаниях, тем менее разрушительным

становилось мое поведение, даже если мне не все нравилось.

Никто из нас не совершает плохие поступки лишь потому, что

сам плох. Просто не всегда мы знаем, как выйти из той или иной

ситуации, как справиться с нашими страхами, одиночеством,

необходимостью сказать «нет» или желанием побыть в

одиночестве – всем тем, что определяет наше поведение.

Вспомните, как вы своими действиями удовлетворяете

собственные потребности. Когда вы понимаете, что поступаете в

угоду привычке, которую хотели бы изменить, но не можете

ничего с собой поделать, попробуйте проиграть эту сцену в

своем сознании. Представьте, что смотрите видеоролик и видите

себя со стороны в тот момент, когда совершаете то, чего вам не

хотелось бы. Например, попробуйте увидеть себя съедающим

целый шоколадный торт или представьте себя в состоянии

крайней депрессии. Прошепчите самому себе в этом